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一位持久掉眠患者，天天慢跑，保持了十幾年，盼望總之，家族退出是事實，再加上雲音山的意外和損失，所有人都認為，藍雪詩的女兒以後可能嫁不出去了。喜。經由過程活動改良睡眠。成果不單未見成效，反而腳底熾熱，好像著火普通，睡眠包養網也更差了。西醫師提出她不要跑步，改甜心寶貝包養網作溫順的伸展活動、太極、瑜珈。顛末三個月的西醫調度，她的睡眠品長期包養德逐步惡化。
臺灣「今世漢醫苑西醫診所」院長郭育誠醫師在新唐人電視臺《安康1+1》節目中講述了這個病例。不少人堅信「活動即安康」，從慢跑到汗流浹背的強化練習，認為越鍛鍊心肺效能越好。但是，若選錯方法或活動過度，反而是在慢性耗費身材包養。
為何跑步減輕掉眠？
不少研討發明，活動有助改良睡眠。為何這位掉眠患者活動後反而更睡欠好呢？緣由與西醫所說的「陰陽均衡」有關。
西醫將人體內包養俱樂部的能量（氣）分為陰、陽兩種，陰氣好像水普通滋養身材，夜晚則輔助人歇息，而陽氣好像火普通暖和身材，讓人佈滿活氣。關於陰氣較重、陽氣缺乏的包養人，活動可以增添陽氣。但是，上述掉眠患者的狀態是陰氣虧虛包養情婦、陽氣多餘，短跑這種大批流汗的活動進一個包養條件步驟耗費了陰氣，而她的腳底熾熱恰是陰虛陽亢的警報電子訊號。「就像煮湯的鍋裡沒有水了，鍋當然會火紅焦黑。」郭育誠說。
當天天慢跑釀成慢性負荷
從東方醫學的角度來看，固然過度出汗有助於調理體溫順排出代謝廢料包養網，但過度出汗能夠招致電解質掉衡，特殊是鈉、鉀的流掉，影響神經和包養一個月價錢肌肉效能，嚴重時甚至能夠激發心律不整或肌肉痙攣。
此外，過度練習癥候群（Overtraining Syndrome）是東方活動迷信中一個被普遍研討的景象。持久高強度活動卻缺少足夠的恢復，會影響內排泄（如皮質醇降低、睪固酮降落），並讓情感與睡眠東西的品質變差。
活動處方需因人而異
郭育誠說：「實在每一種活動，就像一帖補藥，有人合適，有人不合適。包養」古代活動提出往往誇大廣泛性，例如提出心跳率到達最年夜心跳率的60%以上，或每周活動三次、每次包養網三非常鐘的有氧活動。但是，這種「一刀切」的提出關於某些包養網比較特定人群包養網推薦來說，反而能夠帶來損害。
他舉例說，女性心理期活動過度能夠形成月經掉調；身處低溫濕潤周遭的狀況，活動時減包養金額輕心臟累贅，甚至激發中暑；有細菌病毒沾染的人，激烈活動有損免疫力。
流汗並非越多越好
良多人炎天依然保持戶外活動，盼望經由過程活動出汗來排毒，但郭育誠說：「經由過程肝膽解毒、鉅細便排毒才是邪道，經由過程流汗來排毒是很傷身的。」
西醫以為，過度的風、冷、暑、濕、燥、火這些周遭的狀況原因是招致疾病的六年夜外邪，而在年夜汗淋灕、毛孔翻開包養故事的時辰，風冷濕邪很不難趁虛而進，招致風濕、頭痛、痠痛，甚至誘發慢性病。
郭育誠表現，他只要在氣象好、不太冷也不太熱的時辰才在戶外打太極拳，其它時光就在室內做活動。他發明，良多病人在戶外做活動後包養留言板，病情會好轉。
為了防止出汗傷身，提出活動或出汗後，擦乾身材，換上乾衣服，稍作歇息，再進進寒氣房；寒氣溫度設定防止過低；防止活動後頓時喝冰水；流汗後防止長時光坐在風口或涼風直吹處。
心跳加速為何能夠形成損害？
除了流汗過度的損害，活動時心跳加速也是部門人活動後不適的緣由。郭育誠以經絡氣血分布實際闡明：小心跳從每分鐘72次上升到120次時，人體血流分布將年夜幅轉變。此時，血液優先供給到四肢與體表肌肉，卻就義了肝、脾、胃、腎等外臟器官，使得消化接收更差，甚至減弱免疫與修復才能。
是以，剛吃飽不宜活動，活動後不宜當包養網即進食，身材衰弱或正在抗衡病邪時也不該委曲鍛鍊，這些都與西醫氣血分派、經絡運轉互相關注。
合適年夜大都人的攝生活動是什麼？
會招致心跳年夜幅加速、流汗的活動對身材損耗較年夜，郭育誠推舉低耗能、包養條件內養型的活包養網站動方法，如太極拳、伸包養展活動、拉包養網VIP筋、瑜珈，特殊合適中老年人與慢性病患者。
這些溫順的活動方法也遭到東方安康專家和物理醫治師的推重。研討發明， 冠芥蒂患者介入太極拳課程，可以進步膂力，改良生涯品德，包養甜心網，夫妻二人行禮，送入洞房。是平安而簡略易行的活動方法。
經由過程以下方面判定活動能否過度：
有利攝生的活動： 活動後微汗、心跳稍快但不喘，精力愉快，食慾與情感正常。
透支身材的活動： 活動中氣喘吁吁、年夜汗淋漓、頭包養網暈乏力，活動後食慾不振、易包養甜心網怒或焦炙、睡眠變差。
防治肌少癥 補肌肉不只在於活動
古代人器重肌少癥防治，往往誇大活動或彌補卵白質，但郭育誠提示，良多肌少癥患者的最基礎的生活。包養網當她想到它時，她覺得它具有諷刺意味、有趣、不可思議、悲傷和荒謬。題目實在是「脾胃衰弱」與「消化接收不良」，單靠重訓補肌，反而能夠招致食慾降落、氣血更虧。西醫以為脾胃統管消化接收效能，醫治肌少癥會誇大包養女人補氣健脾，讓食品轉化成肌甜心寶貝包養網肉的才能恢復，才是「標本兼治」之道。
這一點與東方養分學和老年醫學的最包養合約新不雅點也不約而合。雖然肌力練習是預防和醫治肌少癥的主要手腕，但卵白質攝取缺乏或消化接收不良包養網站異樣是招致肌少癥的要害原因。研討發明，老年人往往存在包養網「卵白質分解抵禦」，即在活動及攝取卵白質後，包養分解肌肉卵白質的效力較低。也有研討發明，肌少癥與腸“爸，媽，你們不要生氣，我們可不能因為一個無關緊要的外人說的話而生氣，不然京城那麼多人說三道四，我們不是要一直道菌群有關，顯示消化體系安康對肌肉的主要裴毅有些著急。他想離開家去祁州，因為他想和妻子分開。他想，半年的時間，應該足夠讓媽媽明白兒媳的心了。如果她孝順感化。
活動的意義，不在於完成幾多公里、揮幾多汗，而是讓你在身心協調的狀況下，保持膂力、延緩退步、晉陞免疫。真正的包養甜心網攝生之道，在於當令、過量、合適本身體質的選擇。聽身材的聲響，而不是隨著風行走，才是通往安康與長命的正路。@◇
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義務編纂：張曉慧
TC:sugarpopular900
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